ćwiczenie na drążku

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

- Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach - Wyciskanie na ławce poziomej - Podciaganie na drazku - Wyciskanie na ławce skośnej (MOZESZ ROBIC JAK CHCESZ, ALE WIEKSZOSC OSOB ROBI TYLKO JEDNO CWICZENIE NA KLATKE - POZIOM ALBO LEKKI SKOS) - Wioslowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem - Francuz [...]

[...] pisali: po pierwsze TECHNIKA i WYCZUWANIE PRACY MIEŚNIA (SZCZEGOŁNA UWAGA NA ZCIAGANIE ŁOPATEK) na szerokosc to zaczynaj od podciagania szerokiego na drążku jako pierwsze ćwiczenie, nastepnie wrzuc martwy ciag, wioslowanie hantla, i powiedzmy przyciaganie do brzucha na maszynie z rozciaganiem łopatek i ostatnie mozesz zrobic przyciaganie [...]

też bym typował pompki to opis podobny do tego co kiedyś Knife wrzucał o podciaganiu na drążku, proste ćwiczenie opisane w zawiły sposób czasem wręcz ciężki do zrozumienia

Po 2/3s na ćwiczenie, w skróconym nie ćwiczysz bica/trica i barków czasem bo one pracują przy ćwiczeniach na duże partie takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, ciągi Pzdro

przyznam, że wzorowałem się na temacie riona'a10, co złego jest w tym treningu? czyli co na co zamienić? każde ćwiczenie prócz łydek 4x12 a w przypadku podciagania na drazku to nie wiem ile dam rade

[...] 12,12 - może być... Kaptury Szrugsy 15,15 - więcej powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 10,10 w sumie jedno ćwiczenie starczy ale jak lubisz... Czworogłowe Przysiady ze sztangą 12,12 Dwugłowe Łydki Wspiecia stojąc 25, 25 - więcej powtórzeń ------------------------ Plan już [...]

tak apokalipsa 1 ćwiczenie to podciąganie na drążku ;) właśnie od MC zrobiłem sobie przerwę. kiedy robiłem FBW zacząłem biegać(aero) i zawsze po dniach kiedy miałem MC na następny dzień mdlała mi część lędźwiową po prostu nie mogłem biec dłużnej niż 10m bo tak mnie bolały plecy ze nie wiem :/ a jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się ze jest git. [...]

[...] ćwicze pleców bo robie wszelkie podciągania na drązku i wiosłowania-i nie rozumiem czemu twierdzisz że od wiosłowań plecy sie ***.ią (tu jednak używa sie mniejszych ciezarów) 2.Fischmen wydaje mi sie że ćwiczenie na wszelkich maszynach jeszce w gorszy sposób wpływa na kręgosłup, ćwicz na wolnych cieżarach radze ci..(tak mi ortopeda powiedział)

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie [...]

Nie nie, nogi cwiczę pod eksplzywność i objętości nie mogę zbytnio zwiększać bo od razu pogarsza mi się rozciąg i kopię jak upośledzony. Już raz miałem nauczkę gdy mi poszło 5cm w udzie, byłem jak klocek Dobrze zaraz coś ułożę i podam a wy poprawicie. Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. [...]

[...] jeśli byś nie umiał wyczuwać swojego środka ciężkości, to nie mógłbyś chodzić. Zatem dziecko, które uczy się chodzić, uczy się wyczuwać swój środek ciężkości. Wniosek 0 ćwiczenie form niczego nie uczy, czego byśmy już nie umieli, bo te umiejętność posiadamy od 12 miesiąca życia. Natomiast perfekcja przychodzi w momencie, w którym wracasz [...]

Zaczynamy Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2.Rozpietki na lawce skosniej w dol 3x12/10/8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dól 3x12/10/8 4.wypychanie chantli na lawce poziomej 3x12/10/8 biceps 1.uginanie ramion z gryfem prostym 3x12/10/8 2.skretne uginanie ramionz chantelkami 3x12/10/8 3.na wyciagu tz mlotki [...]

Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]

[...] nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na drążku, spięcia na proste, spięcia na skośne brzucha po 3s każde ćwiczenie) Dałem w push dwugłowe aby ilość serii na obu treningach była podobna i aby jeden trening nie trwał zbyt długo.

podciąganie na drążku nachwytem szeroko to u mnie teraz podstawowe ćwiczenie na plecy, mogę dorzucić jeszcze podciąganie do brody, ale czy to by było na tyle???

[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach z 10-8-6 powtórzeniami w serii weekend odpoczynek choć raczej zawsze trafia się jakaś siatkówka czy tennis ziemny. Poniżej mój plan posiłków. [...]

[...] Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania 2x w tygodniu) Na początku wszystko [...]

[...] nie jest to dobre dla CUN. Ogólnie poza tym klatka ok. Choć dałbym 4 serie skosu a tylko 2 rozpiętek. Ale to możesz wyczuć sam:) Tric. Jeśli ma być masa przydałoby się jedno ćwiczenie cięższe i drugie dopełniające- więcej nie trzeba jeśli po klatce. NP. Pompki na poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie [...]

Czy nie moglbym cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na [...]